trening act

Witam tu znajdziesz plany treningów http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html Ale powinieneś zacząć planem ACT dla początkujacych chociaż ja mam 16 lat ale nie zaczynałem planem początkujących. Puźniej sobie zrobiłem ACT ale jak masz zamiar robić trening to nie popełnij tego błędu co ja ze [...]

sens jest zawsze, a że trujesz sobie organizm to chyba nie musze pouczać. ACT to trening dla Ciebie. czytaj temat podwieszony w tym dziale- PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH. proponuje act by georgu.

adamcha z mojej strony mogę Ci doradzić trening ogólnorozwojowy ACT bądź trening całościowy, wyglądałby tak, że ćwiczyłbyś każdą grupę na każdym treningu, ćwiczenia wielostawowe, na duże grupy 1, 2 ćwiczenia w 3 seriach, na małe 1cw ro wniez w 3 seriach, (musisz tylko uwzględnic swoje zdrowie, bo pisałeś o dysku i kolanie) głowne ćwiczenia [...]

adamcha z mojej strony mogę Ci doradzić trening ogólnorozwojowy ACT bądź trening całościowy, wyglądałby tak, że ćwiczyłbyś każdą grupę na każdym treningu (3razy w tygodniu), ćwiczenia wielostawowe, na duże grupy 1, 2 ćwiczenia w 3 seriach, na małe 1cw ro wniez w 3 seriach, (musisz tylko uwzględnic swoje zdrowie, bo pisałeś o dysku i kolanie) [...]

[...] Przydatny będzie dziennik posiłków, który tu rownież znajdziesz. Trening jak już - najpierw siłowy, potem aero. Chodzi o to, aby większość sił wykorzystać na intensywny trening siłowy, a aeroby tylko na dobicie. Z maszyn generalnie powinno się rezygnować na redukcji. Ale w twoim przypadku, jeżeli nie masz kompletnie doświadczenia chyba [...]

[...] mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony Nie piszesz ile razy w tygodniu zaleca wykonywać ten trening. do tego dieta białko 1,8g/kgmc, 6g wegli, 1,3-1,5g tluszczy Nie wiedząc jak jadłeś do tej pory i nie znając celów treningowych nie sposób powiedzieć czy to dobra [...]

[...] Ci Zonker. plany typu "porusz swoje..." są dla ludzi, którzy już cwiczą i ćwiczą i dopadła ich stagnacja, zatrzymali się w rozrastaniu. dla Ciebie narazie jakieś ACT. a jak nie ACT to poczytaj atlas i pzrede wszystki poskładaj DIETĘ!! przeczytaj wszystkie posty podwieszone w działach "odżywianie" i "trening" pzdr.

Zacząłem robić ACT i narazie jest ok, jednak chcialbym wiedziec...na co w ogole do cholery jest ten trening ktory podalem wyzej? Ten koleś który nam go dał jest troche dziwny i zawsze mowi "na nic, to po prostu moj trening", takze nie wiem czy faktycznie gje on daje czy cokolwiek pomaga?

Tak tzn. Trening ciągle robiłem i już niedługo kończę z ACT, a w dzienniku nie pisałem bo nie widzę już głębszego sensu. Za tydzień kończę ten trening to może wpadnę tutaj i wrzucę nowy trening do sprawdzenia, parę fotek i aktualne pomiary.

człowieku ty lepiej nie prowadź takich dyskusjii o tym co ty wiesz , bo po tym planie to widze że jeszcze nic nie wiesz wyszukiwarka i wpisujesz ACT albo weider trening dla początkujacych i jak po 3-6 miesiecy tego treningu nauczysz się czzuć mięśnie i przedewszystkim techniki to przyjdź pytać o dzielony trening panowie on sie nie męczy bo [...]

Można zrobic trening domatora na wzór ACT tzn w werski obwodowej a także można go wykonać na zasdzie FBW czyli na każdym treningu całe ciało O to chodziło? pozdro

Czym się różni trening FBW od treningu ACT?? Który z nich jest lepszy dla osoby trenującej dopiero 2 miesiąc??? Jeżeli możecie to podajcie jakieś linki z dobrymi objaśnieniami różnic między tymi dwoma treningami!!!

Witam.. otoz poki co mam przerwe w sumie bedzie to ponad miesiac czasu od silowni.. Kiedy juz wroce za jaki trening sie zabrac? Sam mysle, ze kiedy wroce zaczne robic ACT 3-4 tygodnie by sie oswoic na nowo i pozniej zaczne jakis split lub fbw . Staz ok 6 miesięcy. Co polecacie? pozdr/

W sumie to trochę zmodernizowałem trening i dietę. W sumie to teraz masa trochę ruszyła ale miewam bóle w łokciach i w barkach przy wyciskaniu ;/. Czy jakbym zrobił ACT nie miałbym już tego problemu ?? Do ACT tez ułożyć dietę ?

Co wy piszecie za głupoty. ACT to JEDNOCZEŚNIE: FBW, ogólnorozwojówka i trening obwodowy. TRENING OBWODOWY OZNACZA JEDYNIE, ŻE ROBIMY COŚ W OBWODZIE (np. kilka urządzeń, kilka worków, kilka jakichś, dowolnych stacji). Trening ogólnorozwojowy - to może być znów MAAASA różnych rzeczy - może być to zbiór ćwiczeń bez obciążenia (pompki, brzuszki, [...]

No dzisiaj posprzątane :-} Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w [...]

ACT to radze skorzystac z gotowego planu by rion10, jest w postach podwieszonych, propozycje planow... Tam masz gotowe plany, w tym brakuje przysiadu,mc. Po ACT, trening FBW bedzie dobrym wyjsciem.

Od razu przyspiłem do ostrego treningu duży wysiłek fizyczny rozłożony standardowo na 3 dni. Popełniłeś więc największy błąd. Mięśnie są zupełnie nieprzygotowane do takiego wysiłku, co zresztą odczułeś już. Zrób sobie tydzień przerwy (tak, tak- znowu), a potem wystartuj z ACT. Ten trening przygotuje Cię do ostrych treningów, a straty nadrobisz [...]

[...] jest przysiad,czy moze tylko po 4 razach bedzie orlem?chyba to jest logiczne? techniki to on sie nauczyl juz w ACT wybiera full body,wiec zeby nie przedluzac treningu musi skupic swoja uwage na takich cwiczeniach,ktore najlepiej sprawdzaja sie przy budowie sily i masy.takie cwiczenia,sa tylko jedne-zlozone.im wiecej angazuja grup [...]

TrevorT sa sztangielki-zaczynasz robic nazwyklejszy na swiecie trening. 6 cwiczen bazowych + lydki/brzuch przemiennie co trening. stosujesz minimalna objetosc-1 serie zasadnicza. ZERO FILOZOFII. szczegoly tutaj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Czy stosując w domu ten plan przez 10 [...]